Honlap címe

érdemes kíméletesebb, holisztikus szemléletű mozgásformákkal bekezdened pl. jóga, Pilates (nem feltétlenül a kangoo, vagy a nagy súlyok emelgetése a Neked való, legalább is, kezdésnek .

Mozogj, mert az élet nem áll meg 40-nél

A jó hír az, hogy az izomtömeget tudod növelni bármely életkorban

Az izomtömeg növekedése ugyanis nem más, mint egy válaszreakció a szervezeted részéről az elvégzett gyakorlatokra. Ha az izmaid nem képesek elvégezni a feladatot, amit rájuk osztasz, a szervezet gondoskodik arról, hogy az izmok teherbíró képességét növelje. Minden korban. Egy fontos súlyterheléses kísérletet végeztek 100 idősebb korú férfival és nővel, akik mind egy bostoni időotthon lakói voltak. Az életkoruk 72-98 év, az átlagéletkoruk pedig 87 év. A résztvevőkkel a súlyok fokozatos emelése mellett heti három alkalommal végeztek alsótestre (lábra) gyakorlatokat 10 héten keresztül. A 10. hét végére, a combjuk tömege 2,7%-ot, a gyaloglásuk sebessége 12%-ot, és a lábuk ereje pedig 113%-ot nőtt!

Egy hasonló tanulmányban 65-79 éves felnőttek vettek részt, akik súlyokat emeltek, szintén heti háromszor három hónapig. Mindeközben növelték a gyaloglási állóképességüket 38%-kal, jelentős tömegnövekedés nélkül. Ida Weiss, a 91-éves résztvevője a Boston tanulmánynak a következőt mondta a tanulmány végeztével, „Ez nekem nagyon hasznos volt! Amikor belevágtam voltak dolgok, amiket nem tudtam megcsinálni, de most meg tudom őket csinálni. Már nem hinném, hogy sokáig fogok élni, de már most érzem a különbséget.”

Szóval, ha egy 91 éves hölgy is profitál a mozgás hatására, akkor nem kérdés a válaszom: Lehet idősebb korban is izomzatot fejleszteni! A 50 éven felülieknek, a türelem a legfontosabb kulcs az erős és izmos test megszerzéséhez. A növekvő életkor velejárója, hogy a legtöbb rendszer a szervezetben lassul, beleértve az izmok fejlődését is. Ez a természetnek a törvénye. El kell fogadnod a valóságot! Ugyanakkor, bár idősebb korban az izomfejlesztés is több időt vesz igénybe, a lényeg mégis csak az, hogy lehetséges. Pusztán több türelem kell hozzá. Szerencsére idősebb korra meg is vagyunk áldva több türelemmel.

Magyar Bedurrantásban korábban egy terembe járó bácsiról, akiről kiderült később, hogy már betöltötte a 67. életévét. Mindemellett aktív erőemelő versenyző, és fiatalokat megszégyenítő hatalmas fizikummal rendelkezik. 

47-48 éves koromban kezdtem a súlyzós edzéseket. 42 éves koromig fociztam, aztán leálltam a sporttal. Csak melóval foglalkoztam, gumis voltam a Volán busznál 30 évet, a sofőrök meg hozták a sört, én pedig szépen kigömbölyödtem. A gyerek mondta: "Hogy nézel ki öreg? Gyere már le velünk edzeni!" Úgy döntöttem akkor, én is lejárok velük. Először Budakalászra, majd a Lidoba, ahol később teremedző is lettem, aztán a srácok átjöttek ide a Gruberhez, szóltak hogy jöjjek én is. Itt hívtak először erőemelő versenyre, ekkor már egész nagy súlyokkal dolgoztam.

 

 Milyen hamar sikerült elérni ezt a szintet?

Ez 2 évvel a kezdés után volt, mikor elindultam az Országos Bajnokságon, ahol mindjárt a 3. helyezést értem el Masters 1-ben. Ekkor vérszemet kaptam és minden káros szenvedélyemről letettem, nem ittam többet alkoholt, nem hagytam ki edzéseket, a figyelmem csak erre összpontosult. Erősebb lettem a gyerekeknél is, a fiam most akart Debrecenben visszavágni. A versenyzés révén voltam teremedző a Lidoban, amit majdnem 5 évig csináltam, a srácokkal versenyeztünk: ők nyomtak 180-at, én pedig 200-at.

Mikor megnyílt a Gilda, nagyon elkoptak onnan az emberek és nehezen tudták visszaszoktatni őket, ezért nem bírták már fizetni a teremedzőket. Ekkor elmentem a Kaliforniába edzeni, majd a Juhász Gyurinál 3 évig versenyeztem az Atlasban, később, miután oszladozó félben volt az is, visszatértem Gruber Vilihez ide Békásmegyerre. Láttam, hogy ez a sport nekem jól megy és nagyon nagy örömöt találtam benne.

Mely sikerekre vagy a legbüszkébb?

A világbajnoki 3. helyezés a csúcs, ezen kívül többször második helyet értem el Európa-bajnokságon. Négy vagy öt második helyezésem is van, mind erőemelésben és fekvenyomásban is. 110 kg-os súlycsoportban versenyzek, egyszer indultam 125-ben, 4. lettem. Ez Győrben volt, amikor az angol versenyzőtársamnak előttem leszakadt a háta, és összeesett a több, mint 200 kiló alatt. Marhára megijedtem, félelmetes látvány volt, ezek után kellett nekem is a súly alá állni, nem volt semmi szünet. Fúú, hát az borzalmas élmény volt!

Mióta nyugdíjas lettél, gondolom sokkal több időd és energiád van az edzésre.
Persze! 2001-ben mentem nyugdíjba és azóta ez az életem. Itt lakik a nővérem ebben a házban, alkoholista és őt kell ápoljam 2 éve. Fizikailag ez semmi, csak lelkileg megterhelő számomra, de most már úgy belefásultam. Nem igaz, hogy nem lehet erről a rohadt italról leszokni! Sajnos ez van.

Most eladtuk a házat, itt vettünk gyönyörű lakást, megcsináltuk, nincs kert, nem kell fűteni, minden megvan, van időm lejönni edzeni. Egyszer a Kaliforniába, utána ide, egy nap kétszer is megyek, attól függ, milyen kedvem van. Ha unatkozom otthon, vagy rossz kedvem van, leugrok a terembe. A fiatalok úgy földobnak.

Általában este járok le.
Jociék itt vannak, többen ilyen nagy maffiózók, őket gyerekkoruk óta ismerem, mikor ide kezdtem járni, annak lassan húsz éve már, még ők egész kisgyerekek voltak. Szeretnek nagyon, az az igazság, elhülyéskednek velem. Úgy feldobnak, hogy akkor elmúlik minden.

Visszatérve az edzésekre, milyen tapasztalataid vannak? Ki volt az irányítód, honnan tanultad az edzést?
Nekem magamnak kellett megtanulnom mindent, nem volt szakmai irányítóm, saját magam edzem, rájöttem, mi az, ami beválik nekem és mit az, ami rossz. A versenyeken lestem el a nagyoktól, hogyan nyomnak, meg kérdezgettem tőlük. Én ebből tanultam. Egyedül Velinszky Tamás volt az, akivel együtt edzettünk két-három évig.

Mit üzensz az olvasóknak?

  40 év felet is találják meg az edzőtermet, emeljék föl a seggüket. Legalább egy kicsit kocogni. Tényleg, mert mindennek az az alapja, hogy mozogni kell. Jó, aki megiszik egy-két felest, igya meg. De mellette mozogjon. Ott ülnek a kocsmában, abban a büdösben és mindig mondják, hogy nincs idejük. Nekem van egy elvem: 46 év 80 napot igazolt a nyugdíjintézet. Én azt mondom, nekem 46 év 80 napig hozzák a nyugdíjat. Addig veszek levegőt. Nem teszek olyan szívességet az államnak, hogy kifűzöm előbb a bakancsot.